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- Plantéate un objetivo realista, acorde a tu edad y situación actual; y comienza firmemente a hacerlo. Visualízate tal y como quisieras estar o ten alguna prenda que ya no te entre, a mano, para valorar tus resultados. Recuerda que las “dietas milagro” tienen efecto rebote porque no te enseñan buenos hábitos, por lo que es mejor ir poco a poco para obtener resultados permanentes. “No por mucho madrugar amanece más temprano”.
- Establece un horario de comidas, que mantendrás incluso acabado el régimen.
- Evita el picoteo y los aperitivos. Para ello, sírvete buenas raciones de verduras en la comida y cena, y realiza siempre 5 comidas.
- Procura comer en compañía, realizando un menú similar para todos. Así, si por ejemplo vas a comer pescado con patatas al horno y ensalada; sírve a los adultos un plato con mayor cantidad que el tuyo, y a los niños dales forma de Mickey y ponles tomatitos en los ojos y boca. Es muy importante que toda la familia participe aprendiendo a comer equilibradamente.
- No limites tu vida social. Si eres de los que comen diariamente en un restaurante o no se privan de su salida de fin de semana, ¡SIGUE HACIÉNDOLO! Unicamente elige los platos menos calóricos (ensaladas, verduras y carnes o pescados a la plancha). Si te gusta la comida italiana pide plato único y procura comer sólo la mitad. Respecto al alcohol, ¡MODÉRATE!, no más de 2 copas a la semana. Recuerda que es fuente de calorías vacías.
- Come despacio, relajado, masticando bien los alimentos. Esta práctica ayudará a que de tiempo a que tu sistema nervioso “se entere” de que estás saciado y dejes de comer por comer.
- Bebe 2L de agua al día. Esto ayudará a transportar lo nutrientes a todos los tejidos y a sentirte lleno de energía; a la vez que eliminará las toxinas que se producen por el seguimiento de un régimen adelgazante.
- Intenta practicar ejercicio 2 veces por semana. Esto acelerará la bajada, te mantendrá ocupad@, creará buenos hábitos y aumentará la cantidad de endorfinas (hormonas de la felicidad) de tu organismo.
