17 oct
¡¿Por qué no adelgazo?!
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Hace un par de días decidiste ponerte a régimen. Hoy te has pesado, y después de todos los sacrificios que has hecho tu báscula te muestra la misma cifra que al principio.
De alguna manera es obio que estés haciendo algo mal. Repasemos los errores más comunes.
- ¿Qué tipo de dieta estás haciendo? ¿Algunos cambios alimentarios, como dejar de comer dulces? ¿Saltarte el desayuno? ¿Ayunar una vez por semana? ¿La dieta de tu amiga? Para que una dieta sea lo más eficaz posible, ha de crear cambios que se mantengan a largo plazo. Es decir, si eres una golosa empedernida, no puedes eliminar de un día para otro totalmente los dulces. Te creará ansiedad, y cuando des por finalizado el régimen te comerás el doble. La dieta que realices ha de ser personalizada, teniendo en cuenta tus gustos y características personales. A su vez, es muy importante practicar algún ejercicio de manera regular. Hay gente que dice que no le gusta hacer deporte. En este caso, y únicamente tras haberse informado en todos los centros de las diferentes modalidades deportivas que existen y no estando conforme con ninguna, se pasará a practicar los “30 minuts walk“. Es decir, el paseo diario de 30 minutos.
- El perído mínimo que ha de pasar para que notes resultados es el de 7 días. Si te has pesado antes, no cuenta. Por lo que espera pacientemente a que se cumpla 1 semana y vuélvete a subir. ¡Seguro que hay un cambio!
- Tienes que pesarte siempre a la misma hora y en la misma báscula. Preferentemente en ayunas después de haber ido al servicio y sin ropa. Ese es tu peso real, el tomado en otro momento del día se ve distorsionado por las comidas que ya has hecho. Respecto a la báscula es importante que siempre sea la misma, porque la variabilidad puede ser de 200g a 1kg.
- Si aún así no ves ningún cambio, te aconsejo que utilices una báscula con bioimpedenciómetro eléctrico. Normalmente las básculas de farmacia incorporan esta acción. Este servicio te ayudará a saber cuanta cantidad de músculo, agua y grasa tienes. Recuerda para que la medición sea más exacta, quitarte todo lo que tengas de metal que este en contacto con tu piel (bisutería, reloj, etc).
- El músculo pesa más grasa, pero abulta menos. Por lo que si eres una persona que realiza ejercicio de forma regular, es probable que aunque tu peso sigue intacto, hayas perdido volumen. Para ello, aparte de pesarte, tómate las medidas del contorno de pecho, cintura y caderas cada semana, y compáralas.
- El agua o exactamente el exceso de ésta en forma de retención de líquidos puede afectar a que no bajes de peso. Esto se produce más frecuentemente si sufres de alguna enfermedad relacionada, o si eres mujer y te encuentras en la semana anterior a tener el período, o estás en la menopausia. En este caso deberías consultar a tu médico sino te está desaconsejado tomar algún drenante natural.
- Si eres mayor a 35 años o has seguido un régimen de adelgazamiento con anterioridad, en esta ocasión el proceso irá más lento. Por lo que es mejor que te peses cada 2 semanas. Esto se debe que en ambos casos el metabolismo empieza a funcionar más despacio. Y por tanto a quemar calorías más lentamente.
- Si eres una persona que sufre de estreñimiento, es muy importante que te proveas de fibra durante el régimen. Ya que junto con los cambios intestinales normales que se sufre durante su seguimiento, puedes reducir tu frecuencia. Esto desembocará en la no eliminación de residuos, y por tanto, en la no bajada de peso.
