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No hace falta que seas un halterofilista profesional para visitar este artículo. Si deseas cuidar de tu alimentación o bajar de peso practicando deporte échale un vistazo.
Planifica una dieta que se base en la norma del 45/40/15. Es decir, que el 45% de tu plato lo ocupe la proteína, el otro 40% los carbohidratos y el 15% las grasas.
Las proteínas son todas las carnes, pescados, huevos y marisco.
Los carbohidratos son los cereales, pasta, arroz, legumbres y pan.
Y las grasas son los aceites, mantequillas o margarinas que usas para cocinar, los lípidos de los productos lácteos enteros y las vetas blancas de las carnes rojas. Has de tener en cuenta que en mayor o menor cantidad todos los alimentos tienen grasa, pero en una proporción más significativa tienes los anteriores.
Cuando planifiques tu dieta siguiendo la regla anterior provocarás una mayor quema de grasa por el poco aporte lipídico de la dieta, una rápida creación de músculo por el aporte proteínico y apoyado por el ejercicio físico, y una buena energía física debido a los carbohidratos.
Sería conveniente que calcularas tu gasto calórico total y conocieras el valor energético de los alimentos para hacer más precisas las cantidades.
Mientras, puedes seguir ésta:
DESAYUNO: 1 batido grande de proteínas. Puedes comprarlo hecho o hacerlo tu mismo. Necesitas: 3 cucharadas de avena, 1 cucharada de levadura de cerveza, 1 vaso de leche desnatada, 3 claras de huevo, 2 plátanos u otra fruta y canela (para dar sabor).
MEDIA MAÑANA: 2 biscotes integrales con 4 lonchas de jamón de york y lechuga. 1 manzana o 1 zumo de naranja natural.
COMIDA: 1 plato de verdura (ensalada, cocida, en sopa o puré). 2 filetes de carne o pescado y 1 patata o 3 cucharadas de arroz. El plato de pasta mejor sólo 1 vez por semana. 1 yogur desnatado u otro lácteo ligth.
MERIENDA:2 biscotes integrales con 4 lonchas de jamón de york y lechuga.
CENA:1 plato de verdura (ensalada, cocida, en sopa o puré). 2 filetes de carne o pescado. 1 yogur desnatado u otro lácteo ligth.
Recuerda que si sufres de ácido úrico, cálculos u otros problemas en los riñones, debes consultar con tu médico antes de realizarla, ya que podría ser perjudicial.
