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Haciendo referencia al anterior artículo de obesidad infantil, aquí tienes las pautas para favorecer una alimentación sana y equilibrada en tu hijo. Ten en cuenta que los niños y niñas entre 6 y 12 años crecen entre 5 y 8cm anualmente, y aumentan entre 2 y 3,5kg al año. Por lo que cualquier aumento mayor ha de ser controlado y evaluado por su pediatra para evitar un futuro sobrepeso.
ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA ORIENTATIVA
| ALIMENTOS | CANTIDAD | Nº DE RACIONES/DÍA |
| Lácteos | 1 taza de leche
2 yogures 1 cuajada 4 quesitos 2 lonchas de queso |
3 o 4 |
| Carne, pescado, huevos | 1/2 o 1 filete mediano
1 lomo de pescado 1 huevo 2 o 3 lonchas de embutido bajo en grasa |
2 |
| Cereales, patatas o legumbres | 1 bol mediano de cereales de desayuno 1/2 plato de pasta, arroz o legumbres 1 patata grande 4 dedos de grosor de pan 2 rebanadas de pan de molde |
3 a 6 |
| Verduras | 1/2 plato de ensalada, menestra
1/2 o 1 plato de puré o sopa |
2 |
| Frutas | 1 pieza grande
2 medianas 1 bol mediano de frutos del bosque 1 zumo de fruta sin azúcar añadido |
3, uno de ellos un cítrico |
| Frutos secos | 1 puñado | Cada 2 días |
| Grasas | Aceite de oliva o de semillas con moderación | 2 o 3 |
| Agua | 1 vaso | 6 a 8 |
