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Nunca es tarde para mejorar tu salud y bienestar. Si quieres cuidarte en esta etapa de tu vida, sigue los siguientes consejos alimentarios. Obtendrás todos los nutrientes que tu organismo necesita, rejuvencerás el estado de tu piel y rendirás al máximo en todo lo que te propongas.
A partir de los 45 años el metabolismo de la mujer se ralentiza, o lo que es lo mismo, trabaja más lentamente. Esto quiere decir que si sigues comiendo las mismas cantidades de alimento y no practicas ejercicio, acabarás por engordar.
Si a esto le sumas la perimenopausia, etapa en la que se empiezan a notar irregularidades en el período y algún que otro sofoco; o el cambio orgánico producido por la menopausia, el estado anímico puede tornarse negativo.
Para que esto no ocurra y estés espléndida en cualquier momento, debes tomar en consideración los siguientes puntos.
- Consume diariamente 2 vasos de leche de soja. Los fitoestrógenos que contienen se parecen a las hormonas femeninas que equilibrarán tu sistema.
- Utiliza aceite de oliva para cocinar. Consume pescado azul al menos 3 veces por semana. Y toma unas 5 nueces o almendras al día. Sino te gustan los frutos secos o tienes tendencia a engordar, puedes sustituirlos por 1 comprimido de aceite de onagra al día. Este aporte de grasas insaturadas actuará previniendo problemas cardiovasculares o/y colesterol, a la vez que nutre tu piel, favoreciendo su firmeza y elsaticidad.
- Consume todos los productos lácteos desntadaos y ricos en calcio. Favorecerás la solidez de tus huesos, previniendo la osteoporosis. A la vez que mantendrás en perfectas condiciones tu sistema nervioso, previniendo enfermedades degenerativas, ya que el calcio actúa como coayudante en la trasmisión nerviosa.
- Mantén el número de comidas, lo adecuado son 5, pero reduce ligeramente su cantidad. Así evitarás ganar la tan indeseable “barriguita”.
- Procura consumir integrales todos los cereales, panes, arroz y pasta que tomes. Consume legumbres 1 vez a la semana. Ayudará a movilizar tu tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento, las hemorroides, la diverticulosis y el cáncer de colon.
- No olvides consumir diariamente al menos 3 piezas de fruta y 2 platos de verdura. Te aportarán todos los minerales y vitaminas que necesitas.
- Entre los hábitos saludables también sería recomendable practicar un deporte aeróbico 2 o 3 veces por semana: Gimnasia, natación, yoga, golf, pilates, equitación, etc. Sino tienes tiempo o eres muy perezosa proponte el caminar 30 minutos seguidos.
- Tampoco olvides los buenos hábitos estéticos: Utilizar una crema hidratante de día con factor de protección solar y una crema nutritiva de noche. Indispensable tener una crema específica de contorno de ojos. No hace falta que gastes una millonada, es más, puedes utilizar los ingredientes de la cocina. Para nutrir tu cutis puedes utilizar un algodón empapado en aceite de oliva, y para alisar el contorno de ojos y el de labios confía en 2 rodajas de pepino recién cortadas y 1 gotita de aceite de almendras en la comisura.
Un ejemplo de dieta podría ser el siguiente:
DESAYUNO: Café con leche de soja. 1 tostada de pan integral con 1 tomate en rodajas y 1 chorrito de aceite de oliva.
MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado. 3 galletas de avena.
COMIDA: 1º Judías verdes con tomate. 2º Salmón con cebolla y patatas al horno. 3º 2 mandarinas. 1 rebanada de pan.
MERIENDA: 1 infusión. 1 bol de frambuesas.
CENA: Ensalada de endibias, queso fresco ligth, 1 manzana, 3 nueces y eneldo. 1 rebanada de pan.
ANTES DE ACOSTARSE: 1 vaso de leche de soja.
