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La menopausia es el período en que termina la etapa reproductiva de la mujer, comenzando con la pérdida del período durante más de 1 año. Suele comenzar a partir de los 45-55 años, pero en ocasiones se adelanta o retrasa. Normalmente suele responder a la genética femenina familiar, por lo que puedes preguntar a tu madre o abuela cuando empezó.
Si tu edad se corresponde a esta franja etaria y no tienes ningun desarreglo hormonal u otra enfermedad, y tu menstruación empieza a ser irregular, seguramente estés entrando en la perimenopausia. Sino deseas ser madre, debes seguir utilizando anticonceptivos hasta que su cumpla 1 año (seguido) desde tu última regla.
Ten en cuenta que a partir de este momento en el cuerpo femenino se empiezan a desencadenar una serie de cambios:
- Síntomas psicológicos como la ansiedad, la irritabilidad, la falta de concentración y la falta de sueño.
- Síntomas vasomotores, que implican oleadas de calor, transpiración y palpitaciones.
- Síntomas orgánicos, como la sequedad vaginal o la incontinencia urinaria.
En la gran mayoría de mujeres no se dan más de 2 síntomas a la vez, y un 30% son totalmente asintomáticas. Por lo que esto depende nuevamente de la herencia familiar.
Actualmente es muy común que las mujeres sigamos trabajando hasta los 60 o 65 años, por lo que en esta etapa deberíamos relajar nuestro estrés laboral, tratando de disminuir las tareas que lo provocan. Esta es el momento ideal para empezar a practicar algún deporte ligero y antiestresante; gimnasia de mantenimiento, bailes de salón, taichi, yoga, pilates, natación, etc.
Antes de que aparezcan las primeras molestias es muy útil aprender a relajarse utilizando la fitoterapia:
- Reducir los problemas de incidencia psicológica y vasomotora: 2 infusiones de media cucharita de flores secas de endrino 2 veces al día.
- Reducir el insomnio: Infusiones o comprimidos de valeriana, posología según el prospecto o 1 infusión o 2 comprimidos 45 minutos antes de acostarse.
- Reducir la sequedad vaginal: Utilizar aceite de sésamo como lubricante natural. También es adecuado utilizar aceites de masaje de jazmin o flor de azahar para aumentar el deseo sexual, antes del coito.
- Reducir la incontinencia urinaria: Independientemente de si ya lo padezcas o no, estos consejos te serán de gran ayuda. Infusiones de pasiflora, 2 a 3 al día. Actúa como astrigente y tranquilizante. No olvides que en este desarreglo es igual de importante realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de la pelvis. Los más conocidos son lo de Kegel:
- 1. El lento
Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces. - 2. El rápido
Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias. - 3. El ascensor Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no más de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.
4. La onda
Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de los ejercicios.
¡Y RECUERDA QUE LO MÁS IMPORTANTE DE ESTA ÉPOCA ES DISFRUTAR Y SER FELIZ!
