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Durante esta década asomarán a la superficie todos los excesos que hayas podido cometer en tu adolescencia: Alcohol, tabaco, alimentación desequilibrada, carencias nutricionales, falta de ejercicio, etc. ¡Pero tranquila, aún tiene solución!
Si ya sabes cuales son las causas, ya tienes la mitad del ejercicio hecho, sólo tienes que ponerles remedio:
- Problema: Sobrepeso. Solución: Inicialmente debes seguir una dieta hipocalórica acompañada de deporte regular, que te devuelve a un peso saludable (si quieres saber cual es el indicado para tu edad, sexo y altura, pulsa aquí). Una vez llegado a tu objetivo debes aprender de los errores alimentarios cometidos y no volver a repetirlos. Realiza 5 comidas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena), evitarás que el cuerpo entre en un estado de alarma energético absorbiendo todas las calorías que posteriormente le des en forma de grasa. Bebe 2L de agua diariamente, lo mantendrás hidratado, transportando los nutrientes y eliminando las toxinas. Toma fruta y verdura todos los días. No abuses del pan. Evita cenar cereales, pasta, arroz, patatas o legumbres; un buen plato de ensalada o un filete de pescado y verdura harán una buena sustitución. No bebas más de una copa de vino al día; la cerveza y las bebidas espirituosas déjalas para el fin de semana y siempre con moderación. Practica deporte al menos 2 horas a la semana; sino tienes mucho tiempo camina 30 minutos seguidos 5 días a la semana.
- Problema: Celulitis. Solución: Si tienes sobrepeso, atácalo primero. Después, o sino tienes, sigue la siguiente dieta anticelulítica al menos durante un mes. Bebe 2,5L de agua al día, diluyendo parte con algún diurético natural (jarabe de alcachofa, zumo de piña, etc). Elimina totalmente o disminuye la cantidad de sal que utilizas para cocinar. Toma arroz, pasta y pan integrales. Practica natación, tenis o bicicleta; 3 veces por semana durante al menos 45 minutos cada vez. Si la celulitis es dolorosa o muy marcada, puedes ayudarte de tratamientos médico-estéticos como la mesoterapia.
DESAYUNO:
Descafeinado o té con leche desnatada y edulcorante, 1 tostada integral y 1 cucharita de mermelada Ligth y una infusión de alguna de las plantas diuréticas (té, cerezo, cola de caballo, diente de león y fresa).
MEDIA MAÑANA:
Zumo ( naranja, manzana, melocotón, uva) o dos mandarinas y una rebanada de pan integral.
COMIDA:
• 1º: Un plato hondo compuesto por ensalada variada ó verduras cocidas o braseadas. A elegir entre lechuga, zanahoria, apio, pepino, maíz, alcachofas. Añade siempre 4 avellanas o 4 almendras. Una cucharada de aceite para toda la preparación. Especias al gusto.
• 2º: 1 Filete de pollo, 1 de pavo o 1 de lomo de cerdo a la plancha. Ó 1 lomo de pescado blanco (TOMAR 3 VECES POR SEMANA) cocido, a la plancha, al microondas o al horno. Sin salsas y con una cucharada de aceite para toda la preparación. Especias al gusto.
• 3º: ¼ parte de plato llano de legumbres cocidas (soja, lentejas, habichuelas, garbanzos, guisantes); o ¼ de pan integral o 4 biscotes.
• 1 pieza de fruta fresca.
MERIENDA:
1 pieza de fruta fresca.
CENA:
1 plato de verduras solas o combinadas al horno (pimientos, patatas, berenjenas y alcacofas). Una rebanada de pan integral. Una infusión de alguna de las plantas diuréticas.
- Problema: Cansancio continuo. Solución: Lo primero de lo primero es cambiar el chip. Seguro que eres una mujer multiatareada: Trabajo, estudios, niños, pareja, etc. Permítete cambiar el mundo mañana, y hoy al regresar a casa descansa un poco. Por otro lado hazte un chequeo médico, a lo mejor tienes anemia o alguna otra carencia nutricional. En cualquiera de los casos empieza a consumir lentejas y ternera dos veces por semana cada una, aumentará tu aporte de hierro, y por tanto de oxigenación tisular. Tampoco te olvides de los huevos y su aporte de vitamina D contra el agotamiento. O del queso y pollo, rico en magnesio, ideal para la falta de concentración.
- Problema: Primeras arrugas. Solución: Para que el paso del tiempo aún sea impercetible para ti deberás depurara tu organismo un par de veces al año. Con ello desintoxicarás al hígado, órgano encargado de filtrar las impurezas, evitando que estas afecten a la piel. Si quieres ver una dieta de este tipo pulsa aquí. Elimina el tabaco y el alcohol de tus hábitos. Disminuye razonablemente el consumo de carne y embutido de cerdo, cordero y cabrito; leche y derivados enteros. Utiliza una crema de día con protección solar. Sino tienes la piel grasa, aplícate 1 vez a la semana durante 20 minutos, la siguiente mascarilla natural compuesta por: Aguacate, aceite de ricino, germen de trigo y aceite de sésamo.
- Problema: Estrías por embarazo. Solución: Alimentariamente sólo puedes prevenirlas. Consume durante el embarazo alimentos ricos en vitamina E, como las avellanas, almendras, aceite de oliva, germen de trigo y levadura de cerveza. Externamente utiliza cremas nutritivas específicas para esta situación, tanto en glúteos y muslos, como en el abdomen; o aceite de rosa de mosqueta.
