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Se considera estreñimiento a la falta de regularidad, disminución de deposiciones o dureza fuera de lo normal de las mismas. Las causas mayoritariamente son alimentarias, caracterizadas por una dieta deficitaria en agua y fibra.
Si quieres corregir este problema de una vez por todas, has de saber que debes abandonar el consumo de laxantes. Empieza reduciendo la dosis que tomas normalmente, para eliminarlo del todo a las 2 o 3 semanas empezada la dieta antiestreñimiento. El fin de ello es que tu intestino se regule naturalmente, sin necesidad de complementos o laxantes.
AL LEVANTARSE: 1 vaso de agua templada con zumo de limón (sin azúcar).
DESAYUNO: A elegir entre:
- Té u otra infusión (evitar el café, incluso el descafeinado) 1 tostada integral con aceite de oliva y tomate natural.
- Un bol mediano de cereales integrales con leche desnatada. 1 kiwi.
- BEBE 2 VASOS DE AGUA MINERAL.
MEDIA MAÑANA:Un zumo de manzana sin azúcar añadido. BEBE 1 VASO DE AGUA MINERAL
COMIDA:
- 3 veces por semana:1 plato de verduras (sea en sopa, puré, a la plancha, cocidas o en ensalada) + 1 plato de pasta integral, arroz integral o legumbres + 2 rebanadas de pan integral + 1 fruta. Por ejemplo lentejas con verduras, ensalada de pasta, un puré de calabacín y pasta con tomate natural.
- 4 veces por semana: 1 plato de verduras (sea en sopa, puré, a la plancha, cocidas o en ensalada) + 1 filete de pescado, ternera, pollo, pavo, cordero o lomo de cerdo (sin salsas grasas y cocinado con poco aceite) + 2 rebanadas de pan integral + 1 fruta. Por ejemplo atún con pimientos al horno, sopa de verduras y 1 filete de pollo a la plancha.
- BEBE 2 VASOS DE AGUA MINERAL
MERIENDA:2 ciruelas, 1 pera o 2 rodajas de piña natural. BEBE 2 VASOS DE AGUA MINERAL.
CENA: 1 plato de verduras (sea en sopa, puré, a la plancha, cocidas o en ensalada) + 1 filete de pescado, pollo, pavo, un par de lonchas de fiambre bajo en grasa y queso ligth (sin salsas grasas y cocinado con poco aceite) + 2 rebanadas de pan integral + 1 fruta. BEBE 2 VASOS DE AGUA MINERAL.
Para acelerar los cambios positivos sería recomendable que practicases algún deporte al menos 2 veces por semana, o sino, que hicieras una rutina de ejercicios, como esta, diariamente:
- Tumbado boca arriba en tu cama o en el suelo, levanta las piernas doblando las rodillas y haz la bicicleta. Durante al menos 5 minutos.
- Tumbado de lado en tu cama o en el suelo, con las piernas estiradas, contraelas y descontraelas (hacia tu pecho). Durante al menos 5 minutos.
