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Hemos recibido en nuestro correo electrónico una serie de dudas comunes sobre si vuestra alimentación y hábitos de vida son adecuados, y como mejorarlos. Os vamos a desvelar a continuación la respuesta de manera personalizada. Si seguís teniendo alguna otra consulta, escríbirnos a info@estarsaludable y os contestaremos de manera altruista.
Para empezar coge papel y lápiz, ya que necesitarás sumar los resultados al final.
Debes ser totalmente honest@ a la hora de contestar para obtener un buen consejo nutricional:
- ¿Tienes sobrepeso? (Sino estás seguro, calcula tu IMC).
- SI, suma 1 punto
- NO, suma 5 puntos.
- ¿Realizas 5 comidas al día?
- HAGO MENOS DE 3, suma 10 puntos
- HAGO 3 O 4, suma 5 puntos
- HAGO 5, suma 1 punto.
- ¿Tomas al menos 3 frutas al día?
- TOMO MENO DE 3, suma 10 puntos
- TOMO PARTE DE ELLO O TODO EN FORMA DE ZUMOS, suma 5 puntos
- SI, TOMO 3 O MÁS FRUTAS, suma 1 punto.
- ¿Tomas diariamente un plato de verdura (en sopa, puré, ensalada, cocido o a la plancha)?
- NO, suma 10 puntos
- SI, suma 1 punto
- ¿Consumes alimentos integrales?
- NUNCA, suma 10 puntos
- OCASIONALMENTE, suma 5 puntos
- DIARIAMENTE, suma 1 punto
- ¿Bebes 1,5 litros de agua o infusiones al día?
- BEBO MENOS, suma 10 puntos
- SI LOS BEBO, suma 5 puntos
- BEBO MÁS, suma 1 punto
- ¿Cuántas veces tomas pescado a la semana?
- 1 O NINGUNA, suma 10 puntos
- HASTA 3 VECES, suma 5 puntos
- MÁS DE 3 VECES, suma 1 punto
- ¿Cuántas copas de vino, cerveza u otras bebidas alcohólicas tomas al día?
- DE 0 A 2, suma 1 punto
- 3 o 4, suma 5 puntos
- MÁS DE 4, suma 10 puntos
- ¿Cuántos cafés tomas al día?
- 0 A 3, suma 1 punto
- MÁS DE 3, suma 5 puntos
- ¿Utilizas aceite de oliva para cocinar?
- SI, suma 1 punto
- NO, suma 5 puntos
- ¿Cuántas veces por semana comes fritos, rebozados o salsas?
- DE 0 A 2, suma 1 punto
- 3 o 4, suma 5 puntos
- MÁS DE 4, suma 10 puntos
- ¿Practicas deporte al menos durante 45 minutos, 2 veces por semana?
- SI, suma 1 punto
- NO, suma 5 puntos
- ¿Fumas?
- SI, suma 10 puntos
- NO, suma 1 punto
- SOY FUMADOR PASIVO POR MI ENTORNO, suma 5 puntos
- ¿Tienes colesterol alto, diabetes, tensión arterial elevada o gota?
- SI, suma 10 puntos
- NO, suma 1 punto
- ¿Chequeas tu salud anualmente?
- SI, suma 1 punto
- NO, suma 5 puntos
- ¿Te encuentras extremadamente cansado al acabar el día?
- SI, suma 10 puntos
- NO, suma 1 punto
- A VECES, suma 5 puntos
- ¿Has seguido o sigues alguna dieta adelgazante sin consejo de un médico o nutricionista?
- SI, suma 5 puntos
- NO, suma 1 punto
- ¿Qué es lo que más te cuesta cuando quieres cuidarte?
- BEBER 2L DE AGUA AL DÍA, suma 5 puntos
- HACER EJERCICIO, suma 1 punto
- CAMBIAR MIS HÁBITOS SOCIALES, suma 10 puntos
- BEBER 2L DE AGUA AL DÍA, suma 5 puntos
- ¿Sigue tu familia unos buenas pautas de conducta alimentaria?
- NO, suma 10 puntos
- SOLO SI YO LES CONTROLO, suma 5 puntos
- SI, suma 1 punto
- ¿Estarías dispuesto a hacer pequeños cambios en tu vida para encontrarte mejor?
- SI, suma 1 punto
- NO, suma 10 puntos
Ya hemos terminado, ahora toca hacer el recuento.
- SI TIENES 30 o MENOS PUNTOS tu estado de salud debería ser excelente. Ya que pones todos los medios a tu alcance para conseguirlo. No fumes, vigila lo que comes sin renunciar al placer de una buena mesa, haz deporte, y disfruta de tu familia y amigos en tu tiempo libre.
- SI TIENES ENTRE 31 y 100 PUNTOS tu estado de salud es satisfactorio, pero debes hacer un serie de cambios básicos en tu vida, para que te mantengas en buenas condiciones según pasan los años. Practica deporte regularmente, deja los malos hábitos y aprende a comer equilibradamente (echa un vistazo a esta información sobre pautas para una alimentacion equilibrada).
- SI TIENES MÁS DE 100 PUNTOS siento decirte que tu estado de salud ha de cambiar drásticamente empezando en este mismo instante. Reduce tu peso si lo necesitas con el seguimiento de un profesional adecuado, haciendo 5 comidas al día. Incluye 1 plato de verdura al menos una vez al día, 3 o más piezas de fruta, alimentos integrales, un mínimo de 1,5L de agua diarios. Deja de fumar y apúntate a una actividad deportiva que te atraiga. En cuestión de 2 meses vuelve a hacer el test y observa como mejora.
