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¿El último chequeo médico no ha dado unos buenos resultados? ¿Colesterol alto, hipertensión, electrocardiograma inadecuado, problemas varicosos o sobrepeso? Entonces ya tienes el primer aviso de tu salud para que te cuides.
El médico ya te lo habrá dicho, pero nosotros te lo repetimos: Debes cambiar tus hábitos de salud. Tanto los dietéticos, como los deportivos. ¡Ánimo, vamos a ayudarte!
DESAYUNO: Descafeinado con leche desnatada y edulcorante. 1 tostada integral con 1 cucharita de aceite de oliva y tomate (no añadir sal). 1 zumo de naranja natural.
MEDIA MAÑANA: Té verde. 2 galletas integrales. 3 nueces.
COMIDA: Verdura a la plancha o en ensalada con poco aceite. Pescado azul (al menos 3 veces por semana), blanco o carne magra a la plancha, al horno o al papillote. 1/4 de arroz, patatas cocidas o pasta como guarnición. 1 rebanada de pan integral. 1 fruta.
MERIENDA: Té verde. 1 fruta. 3 nueces.
CENA: Verdura a la plancha o en ensalada con poco aceite. Tortilla con 3 claras o queso fresco ligth o jamón cocido. 1 yogur desnatado.
DEBERES DE SALUD: 20 minutos de bici/día o 30 minutos de paseo seguido/día o 3 horas de deporte cardiovascular a la semana.
