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No son pocas las personas que se proponen todos los lunes empezar una dieta para perder peso. Pero a lo largo de la semana se desaniman porque les es imposible aunar sus citas de trabajo y su rutina casera. Para que esto no te pase y finalmente cruces tu meta te propongo seguir una dieta con sustitutivos de alimentos.
Estos productos se pueden encontrarn en farmacias, herbolarios, gimnasios y algunos centros de estética. Los más conocidos son los batidos y las barritas. Aunque también existen sopas, pastas, sémolas, arroces, bizcochos y panes.
Lo que les diferencia de su análogo de supermercado es el valor nutritivo: Apenas tiene grasas, el valor en azúcares es inferior al normal, y la cantidad de proteínas es muy grande. Por lo que hablamos de alimentos hiperproteicos. Producen gran saciedad, ayudan a quemar grasa desde el primer día, mantienen la musculatura intacta evitando la flacidez y adelgazan rapidamente. Están desaconsejados en personas con enfermedades renales o respiratorias, ya que el exceso de proteínas se elimina por orina y por expiración.
Se puede seguir diversos programas en función del tiempo del que se dispone y del objetivo que se persigue:
- BAJAR 3 KILOS EN UNA SEMANA:
- Desayuno: 1 batido proteico + 1 infusión o café sólo + 2 vasos de agua
- Media mañana: 1 yogur desnatado o 1 fruta + 1 vaso de agua
- Comida: 1 plato de verdura o ensalada + 1 plato proteico o 2 barritas + 1 yogur desnatado + 2 vasos de agua
- Merienda: 1 yogur desnatado o 1 fruta + 1 vaso de agua
- Cena: 1 plato de verdura o ensalada + 1 plato proteico o 2 barritas + 1 yogur desnatado + 2 vasos de agua
- Desayuno: 1 batido proteico + 1 infusión o café sólo + 2 vasos de agua
- BAJAR 2 KILOS EN UNA SEMANA:
- Desayuno: 1 batido proteico + 1 infusión o café sólo + 2 vasos de agua
- Media mañana: 1 yogur desnatado o 1 fruta + 1 vaso de agua
- Comida: 1 plato de verdura o ensalada + 1 filete de carne o pescado a la plancha + 1 yogur desnatado + 2 vasos de agua
- Merienda: 1 yogur desnatado o 1 fruta + 1 vaso de agua
- Cena: 1 plato de verdura o ensalada + 1 plato proteico o 2 barritas + 1 yogur desnatado + 2 vasos de agua
- Desayuno: 1 batido proteico + 1 infusión o café sólo + 2 vasos de agua
- BAJAR 1 KILO EN UNA SEMANA:
- Desayuno: 1 café o infusión con leche desnatada + 1 tostada con meremelada ligth + 2 vasos de agua
- Media mañana: 1 yogur desnatado o 1 fruta + 1 vaso de agua
- Comida: 1 plato de verdura o ensalada + 1 plato proteico o 2 barritas + 1 yogur desnatado + 2 vasos de agua
- Merienda: 1 yogur desnatado o 1 fruta + 1 vaso de agua
- Cena: 1 plato de verdura o ensalada + fiambre magro o pescado blanco + 1 yogur desnatado + 2 vasos de agua
- Desayuno: 1 café o infusión con leche desnatada + 1 tostada con meremelada ligth + 2 vasos de agua
Tras acabar el régimen es necesario mantener una alimentación equilibrada hipocalórica, al menos 2 meses para no recuperar el peso perdido.
