Esta dieta está indicada para personas que realizan ejercicio aeróbico moderado (como tenis, natación, aerobic, bicicleta, futbol…) al menos 3 veces por semana, con una duración superior a 40 minutos, y que deseen bajar de peso sin perder masa muscular.
Durante su seguimiento se deben evitar las bebidas isotónicas y las barritas proteicas. También es recomendble evitar estimulantes como el café, té y bebidas carbonatadas con cafeina.
Para variar los menús, la proteína de la comida puede ser también 1 filete de ternera, 2 huevos o 1 lomo grande de pescado azul. La patata puede ser sustituida por 1/4 de plato de pasta o arroz.La verdura puede ser cualquiera. También se puede cambiar todo lo anterior por 1 plato de legumbre Ligth con verdura (sin sofrito, tocino o chorizo).
La fruta a elegir también podrá ser cualquiera.
Para todo el día se deben utilizar 2 cucharadas de aceite, por lo que se optará por preparaciones bajas en grasa, como son al horno, a la plancha, hervidos, al papillote, cocidos o a la brasa. Para aliñar las ensaladas se puede utilizar especias y zumo de limón.
No te olvides de beber al menos 2L de agua al día (8 vasos).
Con esta dieta se pueden perder entre 300g y 500g por semana. Si quieres que la pérdida sea más rápida, añade un 4 día de deporte aeróbico a tu semana y 30 minutos de musculación.
DESAYUNO: Batido de 2 plátanos, 3 onzas de chocolate negro puro derretidas y 1 vaso de leche desnatada.
MEDIA MAÑANA: 1 zumo de naranja natural. 1 tostada con 2 lonchas de jamón serrano (sin veta de grasa) y tomate natural.
COMIDA: 1 chuleta de cordero a la plancha y 5 espárragos. 1 patata al horno. 1 fruta
MERIENDA: Zumo de 1 pomelo, 1/2 limón, jengibre al gusto y una cucharita de miel.
CENA: Ensalada de 1 plato de lechuga, 4 rabanitos, 1 tomate grande, 1 ración de queso fresco Ligth y 3 lonchas de jamón york. 1 fruta.
