Se ha de tener en cuenta que para las personas delgadas, engordar es más dificil que adelgazar para las personas con sobrepeso. Por lo que el ritmo normal de aumento es de 1kg cada 3 semanas. Para que el proceso sea más rápido, es recomendable practicar ejercicios de fitness o musculación 3 veces por semana.
Al iniciar esta dieta se debe añadir poco a poco el tamaño de las comidas, sobre todo, si se tiene constumbre de comer poco. Ya que sino, se produciría malestar estomacal.
Para variar el menú: En la comida se consumirá 1 plato de pasta o arroz con verduras y 2-3 filetes de carne o pescado; el postre será un lácteo entero. En la cena se elegirá verdura, huevo o pescado con patata, pasta o arroz.
La fruta podrá ser cualquiera, siendo aconsejable el plátano, los higos, las uvas y las chirimoyas.
También es aconsejable a lo largo del día consumir frutos secos.
DESAYUNO: Café o té con leche entera con azúcar. 2 tostadas con un chorrito de aceite cada una. Mermelada o miel al gusto. 1 zumo o 1 fruta.
MEDIA MAÑANA: Café o té sólo con azúcar. 1 bocadillo pequeño de jamón serrano con queso curado. 1 yogur entero.
COMIDA: 1 plato de pasta con tomate, chorizo y queso rallado. Ensalada y 2 filetes de ternera. 1 crema catalana. Pan.
MERIENDA: Batido de chocolate. 1 croissant. 1 fruta.
CENA: 1/2 tortilla de patata. Ensalada mixta. 1 fruta.
