| DIA1 | DIA 2 | DIA 3 | DIA 4 | DIA 5 | DIA 6 | DIA 7 | |
| DESAYUNO | 1 vaso de leche desnatada (con café o té)1 tostada con 1 cucharada de mermelada ligth 1 vaso de zumo de naranja |
1 bol de leche desnatada con 5 cucharadas de cereales
1 plátano |
1 vaso de leche desnatada (con café o té)
1 tostada con 1 cucharada de mermelada ligth 1 vaso de zumo de naranja |
1 bol de leche desnatada con 5 cucharadas de cereales
1 plátano |
1 vaso de leche desnatada (con café o té)
1 tostada con 1 cucharada de mermelada ligth 1 vaso de zumo de naranja |
1 bol de leche desnatada con 5 cucharadas de cereales
1 plátano |
1 vaso de leche desnatada (con café o té)
1 tostada con 1 cucharada de mermelada ligth 1 vaso de zumo de naranja |
| M. MAÑANA | 1 Café sólo3 galletas tipo María | 1 yogur desnatado
1 manzana |
1 Café sólo
3 galletas tipo María |
1 yogur desnatado
1 manzana |
1 Café sólo
3 galletas tipo María |
1 yogur desnatado
1 manzana |
1 Café sólo
3 galletas tipo María |
| COMIDA | 1 plato de arroz con verdura y pollo
1 melocotón 1 rebanada de pan |
3 sardinas al horno
1 plato de ensalada mixta 1 naranja 1 rebanada de pan |
4 albóndigas con tomate natural
1/2 plato de pasta 1 bol de fresas con zumo de naranja 1 rebanada de pan |
1 plato de verduras a la plancha
1 rodaja de salmón al horno 1 flan de huevo 1 rebanada de pan |
1 plato de puré de verduras
1/2 plato de paella 3 albaricoques 1 rebanada de pan |
1 plato de alcachofas con jamón
1 filete de ternera a la plancha 1 bol de macedonia de frutas 1 rebanada de pan |
1/2 plato de pasta con queso fresco y 2 cucharadas de queso parmesano en polvo
1 gelatina de sabores |
| MERIENDA | zumo de melocotón
1 barrita de cereales |
1 vaso grande horchata o leche merengada | zumo de melocotón
1 barrita de cereales |
1 vaso grande horchata o leche merengada | zumo de melocotón
1 barrita de cereales |
1 vaso grande horchata o leche merengada | zumo de melocotón
1 barrita de cereales |
| CENA | Revuelto de 2 huevos y champiñones
3 rodajas de piña natural 1 rebanada de pan |
Ensalada de lechuga, zanahoria, 1 pechuga de pollo y 1 cucharada de mayonesa ligth
1 pera 1 rebanada de pan |
1 plato de brocoli con queso desgrasado en polvo y 1 huevo cocido
1 rodaja de sandía 1 rebanada de pan |
1 plato de judías verdes rehogadas con jamón serrano y ajo
1 plátano 1 rebanada de pan |
1 rodaja de bacalao al horno con cebolla
1 puñado de cerezas 1 rebanada de pan |
Fiambre ligth (jamón de york, pavo, pollo o serrano) y queso fresco
1 naranja 2 rebandas de pan |
1 plato de espinacas con 5 piñones u otros frutos secos
1 melocotón 1 rebanada de pan |
La cantidad de aceite al día es de 3 cucharadas, por lo que se recomienda utilizar preparaciones bajas en grasa, como a la plancha, al vapor, al horno, al microondas, cocidas, al papillote o a la brasa.
Puedes tomar una onza de chocolate al día, bebidas ligth y 1 cerveza o vino cada dos días.
