No te asustes, que es lo más normal. Lo más importante es ponerle freno a tiempo.

Aquí te damos las pautas de la antidieta, donde queremos que para adelgazar ¡TE PASES!:

• Bebe más agua. Si antes sólo bebías en la playa, ahora llevate tu botella de 2L haya donde vayas y ates de que acabe el día, termínatela.
• Toma más verdura y fruta. Se acabó el buffet libre donde sólo tomabas bollería. Ahora incluye estas fuentes de antioxidantes en tus 5 comidas. Desayuna con un zumo natural. Haz tu media mañana y merienda con una fruta de temporada o una verdura (zanahoria y tomate principalmente). Añade guarnición verde a tus comidas y cenas, y termina con un postre de fruta.
• Queremos verte disfrazado de marinero, así que pon rumbo a la pescadería. En tu nevera no puede faltar pescado blanco, azul y marisco, para comer como mínimo 4 días de la semana.
• Y si te parece que no te cuidamos, no olvides las dulces ligth: Gelatinas de mil sabores, queso fresco y membrillo para diabéticos, chocolate sin azúcar y algún polo-helado ligth para recordar lo que fué del verano.

¿Qué hacer para no contagiarnos? Lo primero mantenenos informados, para evitar situaciones de riesgo.

La gripe A es una enfermedad respiratoria contagiosa aguda de los cerdos, causada por varios virus de tipo A. Aunque los virus de la gripe porcina son normalmente específicos de esa especie,en ocasiones saltan la barrera interespecie y provocan la enfermedad en el hombre. Pudiendo pasar desde una infección sin síntomas, hasta una neumonía grave. Este último caso es bastante raro, ya que la tasa de mortalidad es bastante baja (1-4%), menor inclusive que la de la gripe común otoñal.

Esta enfermedad se contagia mayoritariamente en casos donde el hombre ha estado en contacto directo con el cerdo infectado. Y muy ocasionalmente de persona a persona.

Los síntomas son muy parecidos a los de una gripe común, donde predomina la fiebre superior a 39ºC,  escalofríos frecuentes y dolor muscular.

Siempre que padezca estos síntomas debe acudir a su médico. Pero antes de que estos hagan su aparición, desde ESTAR SALUDABLE queremos darte algunos consejos dietéticos que activen tus defensas:

• Consumir alimentos “inmunonuestimulantes”. Fíate de los remedios de tu abuela y echa cebolla y ajo en todos tus platos. ¡Si son crudos, mucho mejor!
• Consumir alimentos ricos en vitamina C. En caso de infección nos ayudará a fortalecer el organismo, disminuyendo el tiempo de duración de la infeccion. Es muy recomendable consumir un zumo de naranja natural recién exprimido en el desayuno, y algún pomelo en la merienda.
• Consumir alimentos ricos en vitamina A. Su capacidad antioxidante nos ayudará a aumentar la cantidad y calidad de nuestras dfensas. No olvides masticar una zanahoria al día en tu aperitivo y consumir una ración de caballa fresca a la semana.

• Producen efecto rebote, porque no ayudan a crear buenos hábitos alimentarios. Retomando malas costumbres al acabar de bajar peso.
• Desmoralizan y bajan el autoestima incluso del mejor payaso.

Pero dado que nos encontramos a mitad de julio, en plenas vacaciones veraniegas y en época de bodas, creemos que por una vez podemos saltarnos el protocolo. ¡Eso sí, prométete a tí misma que tras finalizarla incorporarás buenos hábitos dietéticos a tu vida!

Para que el resultado sea el esperado, lleva la dieta tal cual, sin añadir ni omitir nada. Si lo haces así perderás de media 3 kg, bajarás 2 cm de abdomen y 1 cm de caderas. ¡Mucho ánimo!

DESAYUNO: Elige entre uno de los siguientes puntos:

• Café sólo con sacarina (opcional). 1 zumo de naranja natural. 1 manzana. 2 vasos de agua.
• Café sólo con sacarina (opcional). 1 raja de sandía. 1 melocotón. 2 vasos de agua.
• Café sólo con sacarina (opcional). 1/2 mango. 1 pera. 2 vasos de agua.

MEDIA MAÑANA:

• Café sólo o infusión con sacarina (opcional). 1 onza de chocolate con leche. 2 vasos de agua

COMIDA: A tomar un primero, segundo, postre y agua.

1. Gazpacho o consomé de verdura o ensalada verde sin maíz, patata, o zanahoria.
2. 1/2 lomo de salmón, o 1/2 filete de emperador, o 1 lomo de merluza o 1 filete de pollo o 8 gambas. TODO ELLO A LA PLANCHA CON 1 CUCHARADA DE ACEITE POR PERSONA.
3. 1 vaso de limonada con sacarina.
4. 1 vaso de agua.

MERIENDA:

• 1 actimel desnatado o 2 lonchas de jamón cocido

CENA: A elegir uno

• Tomate con orégano.
• Gazpacho.
• Ensalada de lechuga y pepino, aliñada con aderezo de limón y sal.
• Ensalada de escarola y rabanitos, aliñada con aderezo de limón y sal.

Para disminuir los malos síntomas es hora de “pegarse” a la botella de 1,5L de agua y a empezar a dar buenos paseos de al menos 30 minutos de duración. Drenaremos todas las toxinas y aumentaremos la microcirculación de nuestras piernas.

Para aquellos que estén aburridos de beber TANTA AGUA les damos un par de ideas sobre infusiones que pueden hacer y llevar en la botellita de agua

Infusión depurativa: Té verde + canela + escaramujo + bayas de espino blanco + menta + regaliz.

Infusión relajante: Roibos + pétalos de rosa + hinojo + menta + anís + valeriana.

Infusión adelgazante: Té rojo + mate verde + jenjibre + cardamomo + raiz de ginseng.

Prepara una infusión en una taza con 1 cucharada de cada ingrediente. Déjalo reposar 5 minutos y añádelo a tu botella de agua. Si te gusta el dulce añádele una cucharada de miel o fructosa.
Si te gusta lo ácido añade zumo de limón.

Muchas veces las mujeres somos demasiado críticas con nosotras mismas, buscando una constante perfección en nuestra vida profesional y personal. ¿Pero que pasa cuando queremos aplicarlo a nuestro físico?

En determinadas ocasiones la búsqueda de las míticas medidas 90-60-90, irreales para las mujeres actuales, nos puede producir graves problemas de salud irreversibles. El temor constante a aumentar de peso nos crea una imagen distorsionada de nosotros mismos, que induce reduciendo nuestro autoestima y por tanto nuestra felicidad.

La anorexia es una enfermedad desde el primer momento que no nos gustamos, buscando perder peso en todo momento, controlando las calorías de nuestra ingesta, siguiendo de manera abusiva los regímenes de moda y pretendiendo una talla 34 (europea).

Contesta este cuestionario y sabrás si tú o algún conocido la padece:

• ¿Te ves gordo?
• ¿Has perdido 7 o más kilos en el último mes?
• ¿Controlas las calorías de todos los alimentos que consumes?
• ¿Practicas 3 o más horas de deporte diariamente?
• ¿Te sientes incomprendido por las personas de tu entorno?
• ¿Te has puesto una meta de peso que deseas conseguir próximamente?
• ¿Te mareas a menudo?
• ¿Tienes problemas de estreñimiento?
• ¿Sufres caída de cabello o/y fragilidad de las uñas?
• Si eres mujer en edad fértil, ¿tu período aparece cada 3 o más meses?

Si has contestado positivamente a 4-5 preguntas, desde ESTAR SALUDABLE te recomendamos que visites a tu médico y pidas un reconocimiento general.

Si has contestado afirmativamente a más de 5 preguntas, puedes estar padeciendo esta enfermedad. Es importante que acudas a tu médico familiar para que establezca tu tratamiento. Recuerda que también puedes obtener consejo y ayuda en diversas asociaciones, ADANER (en España), ALUBA (en América Latina) y en tu nutricionista.

Un enfoque multidisciplinar es el tratamiento adecuado.

Como ya sabemos como tiene que ser la alimentación para eliminar este mal de las mujeres, y sino hecha un vistazo al anterior artículo, ahora nos centraremos en ejercicios específicos que tu puedes hacer en tu caso.

TRIPA: Si la ves poco firme y llena de hoyuelos es hora de empezar una batalla para combatir la celulitis. El ejercicio que mas te va a favorecer indudablemente será la natación en mariposa, algo de abdominales, y hacer el pino-puente.

BRAZOS: Tonifica tu musculatura practicando natación en crol o haciendo series de pesas de máximo 5 kilos, en el gimnasio. Si lo tuyo es lo casero, no dudes en coger 2 bolsas de legumbres o azúcar y levantarlos varias veces al frente y a los lados, sin doblar los codos.

PIERNAS Y GLÚTEOS: Necesitas fortalecer la musculatura. Empieza caminanado 30 minutos seguidos todos los días. Si vas al gimnasio, utiliza la cinta de andar durante 45 minutos, el esfuerzo es menor que andar sobre diferentes terrenos. En casa para las piernas túmbate boca arriba en la cama con las piernas en alto, dobla las rodillas lentamente; repite varias veces. En casa para los glúteos sube todas las escaleras que puedas encontrar, o haz step. Si te gustan los deportes colectivos, no dudes en practicar tenis o esquí.

Adelántate a tus vecinas y se la 1ª en quitarte lo que te sobra de una forma nada sacrificada. El truco está en beber bastante agua, equilibrar tu alimentación haciendo como mínimo 5 comidas y retomar los paseos a media tarde. ¡En menos de un mes volverás a ser la misma!

1ª SEMANA

DESAYUNO: Zumo de naranja natural. 3 galletas integrales. 1 yogur desnatado. Beber 2 vasos de agua.

MEDIA MAÑANA: 1 bol de fresas con zumo o 1 plátano. Beber 1 vaso de agua

COMIDA: Ensalada a elegir de: Canónigos, rúcula, tomate, zanahoria rallada, brotes de soja, pepino o remolacha rallada + 1 filete de pollo a la plancha o 2 filetes de merluza a la plancha o 1 huevo cocido + 1 vaso de leche desnatada (si se desea, añadir algo de café y sacarina). Beber 2 vasos de agua.

MERIENDA: 1 manzana o 1 kivi o 1 naranja o su zumo. Beber 1 vaso de agua.

CENA: 1/2 aguacate y 2 lonchas de jamón o 2 tomates con orégano y queso fresco ligth o 1 pimiento relleno de atún al natural o gazpacho y 2 lonchas de queso curado. Beber 2 vasos de agua.

DURANTE ESTA SEMANA NO OLVIDES PASEAR 20 MINUTOS SEGUIDOS TODOS LOS DÍAS

2ª SEMANA

DESAYUNO: Café con leche desnatada y sacarina. 2 biscotes integrales con 1 cucharada de miel. Beber 2 vasos de agua.

MEDIA MAÑANA: 2 rodajas de piña natural, o 1 pera, o 2 mandarinas. Beber 1 vaso de agua.

COMIDA: 1/2 plato de pasta o arroz integral con verduras o 1 filete de ternera a la plancha con guarnición de verduras + 1 cítrico. Beber 2 vasos de agua.

MERIENDA: 1 yogur desnatado. Beber 1 vaso de agua.

CENA: Champiñones al ajillo o acelgas con pimentón o espinacas con un poco de crema o judías verdes con tomate. Beber 1 vaso de agua.

DURANTE ESTA SEMANA NO OLVIDES PASEAR 25 MINUTOS SEGUIDOS TODOS LOS DÍAS

3ª SEMANA

DESAYUNO: Café con leche desnatada y sacarina. 1 tostada de pan de molde con jamón serrano y tomate.

MEDIA MAÑANA: 1 zumo de naranja y 1 puñado de frutos secos (mejor anacardos o nueces).

COMIDA: 1/2 plato de verdura de hoja + 1/2 plato de carne o pescado al horno o a la plancha + 1 infusión con sacarina.

MERIENDA: 1 kivi o 1/2 mango o 1 ciruela

CENA: 1 macedonia de frutas con queso fresco.

DURANTE ESTA SEMANA NO OLVIDES PASEAR 30 MINUTOS SEGUIDOS TODOS LOS DÍAS

¿Cómo la preparas? Para una semana cuece 5 manzanas verdes y 5 peras poco maduras. Pásalo por el pasa pure, añade láminas de gelatina, polvo de goma guar y eulcorante. Reparte la masa resultante en tacitas o boles pequeños.

Consume uno antes del desayuno, comida y cena; y posteriormente bebe 1 vaso de agua.

Ya verás que así es mucho más fácil llegar a tu objetivo sin comerse los codos. ¡Ánimo!

DESAYUNO: Café con leche desnatada y sacarina. Tostadas con aceite y tomate. 1 fruta.

MEDIA MAÑANA: Cocacola ligth. 1tapa de tortilla o jamón.

COMIDA: Carne magra, o pescado azul o huevos sin salsas con guarnición de patata o arroz, y ensalada verde (Pollo asado con menestra de verduras con patatas). O Pasta, o legumbres con verdura y carne o pescado (Potajes, pasta a la bolognesa,etc.). Pan.

MERIENDA: 2-3 frutas o zumo natural.

CENA: Pescado blanco o marisco al horno con guarnición de verduras. Pan. 1 fruta. 1 copa de vino blanco.

EJERCICIO: 30 minutos de lunes a viernes de ejercicio cardiovascular, tipo bicicleta o jogging. 2 veces a la semana, yoga. 2 veces a la semana, natación.

El malestar suele acentarse en períodos de estréso tras el uso de cosméticos agresivos. Por lo que hay que evitar aquellas marcas comeciales que incorporen perfumes y alcohol. La opción más saludable es el uso de productos ecológicos o bio.

Para mantener un correcto cuidado debes utilizar diariamente 2 tipos de cremas hidratantes: La 1ª, hidratante normal sin alergenos, para las zonas que no presentan irritación excesiva; y la 2ª, hidratante hipoalérgica con aloe vera o aceite de rosa de mosqueta para las zonas más sensibles. También es muy adecuado que a lo largo del día te reapliques gel de aloe vera, after sun o cremas de farmacia enriquecidas en vitamina E.

Alimentariamente no te olvides de incluir la vitamina C (cítricos y pimientos) y de excluir de tu dieta completamente en alcohol.